秋高气爽、丹桂飘香，健康国庆节的指南值脚步日益临近。每逢假期，收藏因饮食无度、国庆起居无常造成的健康健康问题，正在困扰着越来越多的指南值朋友。假期即将开启，收藏我们的国庆健康问题不容忽视。

饮食有度

不论何时，健康健康饮食的指南值大原则都应以清淡饮食为主，多吃新鲜的收藏绿叶蔬菜、应季水果。国庆增加膳食纤维的健康摄入，多吃粗杂粮、指南值干豆类、蔬菜、水果等。尽量减少脂肪和胆固醇的摄入量，如动物的脑、内脏、蛋黄等。

但是每逢假期，聚餐总是必不可少。聚餐时人们很容易出现过量饮食和高脂饮食，再加上节假日缺少运动，人的消化系统难堪重负，容易出现多种消化问题。如消化不良、腹泻、便秘，甚至胆囊炎、胰腺炎等危重问题也会找上门。专家提醒，想要给胃部“减负”，最简单的方法就是少食和增加运动。当饮食过量时，也可以补充一点消化酶。

另外，亲朋好友相聚时总会喝上几杯，不论是喝酒还是喝饮料，都应饮用有度。长时间过量饮酒，有可能导致酒精中毒、中毒性肝病、心肌病、皮肤病和眼病等。碳酸饮料的pH值很低（酸度很高），长期饮用会造成牙齿酸蚀症，特别是儿童，碳酸饮料对牙齿的伤害非常明显。

碳酸饮料中通常含有合成色素、香精、磷酸盐。它们不仅在营养上毫无价值，其中的磷酸盐还会干扰钙的吸收。而且碳酸饮料几乎不含糖以外的营养成分，如果放任孩子大量饮用，往往因喝得过多，而影响孩子正常进餐，导致其他营养素的缺乏，生长发育受阻。

作息规律

国庆期间，玩乐也应起居有常。中医指出，“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”。人们若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。

进入秋季，自然界的阳气也逐渐进入下降阶断，人体内的阳气也开始下降，此时应顺应四季节律，逐步增加休息时间，遵循日出而作、日落而息的自然规律。

长期熬夜会扰乱人体的自然节律，出现内分泌、代谢、心血管等多系统问题，诱发高血压、肥胖等一系列疾病。尤其是喜欢熬夜玩电脑、手机等电子设备的年轻人，运动少、睡眠差、长期处于兴奋状态，更容易过早出现“三高”类疾病。

预防秋季疾病

进入秋季，气候渐凉，早晚温度差距较大。此时，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，不注意饮食和起居，就会引发胃肠道疾病而出现腹胀、腹泻、腹痛等症状，或使原本就有胃病的患者病情加重。所以患有慢性胃炎的人，此时要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，盖好被褥，以免着凉。

另外，燥咳也是金秋十月的高发疾病。秋季气候干燥，早晚温差较大，很多人的鼻咽呼吸道极不适应这种气候，一旦风燥侵袭，肺失润养，则易于导致肺气上逆作咳，这也是秋季燥咳频发的主要原因。提醒大家，秋季干燥，要注意多喝水，既能降火降燥，又能预防多种秋季病。

国庆饮食指南

1、增强免疫力：萝卜

人们常说：秋后萝卜赛人参，秋天多吃点萝卜对身体大有裨益。萝卜含有大量纤维素、多种维生素及微量元素和双链核糖核酸，双链核糖核酸能诱导人体产生干扰素，增强人体免疫力。

中医角度讲，白萝卜可以补气和顺气；红萝卜可以补心、活血养血，心脑血管患者可以多吃;青萝卜可以清热舒肝，而水萝卜的利尿功能特别好。

2、宽肠通胃：红薯

红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分，还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等。这些物质能保持血管弹性，对防治老年习惯性便秘十分有效。

另外，红薯是一种理想的减肥食品，因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的功能。而且，红薯经过蒸煮后，部分淀粉发生变化，与生食相比可增加40%左右的膳食纤维。能有效刺激肠道的蠕动，促进排便。

3、清热润肺：莲藕

人们常说：荷莲一身宝，秋藕最补人。秋天天气变得干燥，因此应以养阴清热、润燥止渴、清心安神的食品为主。藕就是当令滋补佳品之一。鲜藕含有丰富的钙、磷、铁及多种维生素。在块茎类食物中，莲藕含铁量较高，故对缺铁性贫血患者颇为适宜。

莲藕生食，能清热润肺、凉血行淤。如将鲜藕压榨取汁，其功效更佳。古人常以鲜藕汁、鲜梨汁、鲜孽莽汁、甘蔗汁等混合，用于治疗热病口渴伤阴、焦躁难解等症。

4、养心安眠：莲子

古人说，吃莲子能返老还童、长生不老。这一点固不可信，但关于其在养心安神、健脑益智、消除疲劳等方面的药用价值。现代药理研究也证实，莲子有镇静、强心、抗衰老等多种作用。

莲子营养十分丰富，除含有大量淀粉外，还含有β-谷甾醇，生物碱及丰富的钙、磷、铁等矿物质和维生素。每100克莲子含钙89毫克，含磷量可达285毫克，钾元素虽然不足2.1毫克，但在所有动、植物食品中却位居榜首。